<br /><br /><strong>7. Automasajes.</strong> <br />Tal vez usted no tenga un especialista que masaje&eacute; y alivie sus dolores de espalda. Para contrarrestar el hecho de estar sentado en la oficina todo el d&iacute;a, compre un rodillo de espuma. La autorelajaci&oacute;n miofascial es una t&eacute;cnica de estiramiento que utiliza un rodillo de espuma para liberar la tensi&oacute;n muscular, as&iacute; que es como darse un masaje sin necesitar otro par de manos. Ruede sobre el rodillo de espuma para identificar y ablandar los m&uacute;sculos; puede ser inc&oacute;modo pero no deber&iacute;a ser doloroso. Un par de cosas a tener en cuenta es no rodar sobre su espalda baja, una articulaci&oacute;n o un hueso. En cambio, ruede sobre el rodillo hasta un punto sensible y mant&eacute;ngase ah&iacute; durante 30 a 90 segundos, eche un vistazo a esta gu&iacute;a de movimientos elaborada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte.<br /><br /><strong>8. Ejerc&iacute;tese diariamente.</strong><br />Algunos retiros de relajaci&oacute;n pueden ayudarlo a conseguir sus objetivos fitness, ya sea que quiera practicar ciclismo de monta&ntilde;a o entrenar para una marat&oacute;n. Y no crea que solo porque le dan un masaje obligatorio los instructores van a ser condescendientes con usted; en Ranch at Live Oak, tendr&aacute; que ir de excursi&oacute;n recorriendo entre 8 y 12 millas por d&iacute;a. Ahora bien, aunque es posible que no sea capaz de hacer ese tipo de caminata en casa, debe hacer los 30 minutos diarios recomendados de ejercicio cardiovascular saludable para el coraz&oacute;n, como un trote ligero por la ma&ntilde;ana.