Cinco claves para mantener el cerebro joven

Detenerse, vitalmente hablando, es otro detonante del declive mental. Mantener la mente ocupada a trav&eacute;s de actividades enriquecedoras -sea el desarrollo de hobbies, de relaciones sociales satisfactorias, leer, viajar o jugar al ajedrez- es sin duda esencial. Pero adem&aacute;s de todas esas ocupaciones, Mora propone un par de actividades especialmente eficaces para ejercitar el cerebro: aprender un idioma nuevo o tocar un instrumento, porque ambas detonan un proceso muy completo que engloba aprender, memorizar, socializar… y, en definitiva, sorprenderse a uno mismo y tambi&eacute;n a los dem&aacute;s. Viajar tambi&eacute;n genera un gran aprendizaje. Es una fuente continua de estr&eacute;s bueno, porque despierta emociones nuevas, hace trabajar a la mente, conlleva descubrimientos y nos mantiene vivos, despiertos y pendientes de los acontecimientos. Pero adem&aacute;s, el ser humano necesita vivir en interacci&oacute;n social permanente. El aislamiento es una de las causas principales de muchas enfermedades mentales y est&aacute; probado que las personas con sentido de pertenencia a un grupo o comunidad est&aacute;n m&aacute;s protegidas contra la demencia o el alzh&eacute;imer. Eso s&iacute;, rod&eacute;ese de personas con las que pueda mantener un di&aacute;logo y un v&iacute;nculo emocional positivo, si no, el resultado ser&aacute; contraproducente: un estr&eacute;s cr&oacute;nico de tipo social que no hace sino provocar la atrofia de las neuronas. Adaptarse a los cambios sociales es tambi&eacute;n un requisito importante. Actualice su sistema operativo, no se quede atr&aacute;s, tecnol&oacute;gicamente hablando, mant&eacute;ngase informado: el mundo no para de transformarse. Otra cuesti&oacute;n esencial es utilizar su memoria. Seg&uacute;n la psic&oacute;loga Betsy Sparrow de la Universidad de Columbia, la era de Internet ha cambiado la manera de funcionar. Ahora recordamos mejor d&oacute;nde hemos guardado una informaci&oacute;n que la informaci&oacute;n en s&iacute;, pues utilizamos la Red como almac&eacute;n de recuerdos. Seg&uacute;n Microsoft, hace 15 a&ntilde;os nuestra capacidad de atenci&oacute;n continuada (mientas navegamos en la red) era de 12 segundos. Hoy solo es de ocho. 4. Piense en c&oacute;mo viv&iacute;an nuestros abuelos ¿C&oacute;mo lleva lo de dormir? ¿Respeta usted su ritmo circadiano? So&ntilde;ar lo suficiente y trabajar (solo) en horario solar es esencial para un buen funcionamiento de la mente. Las personas que no lo hacen acaban padeciendo impactos en el comportamiento. El psic&oacute;logo Lance Kriegsfeld, profesor de la Universidad de California en Berkeley (EE UU), estudi&oacute; el efecto de los desfases horarios de seis horas con h&aacute;msteres, de forma equivalente a los que nos afectan, por ejemplo, en un vuelo Nueva York a Par&iacute;s; comprob&oacute; que, a posteriori, sufr&iacute;an d&eacute;ficit de atenci&oacute;n incluso un mes despu&eacute;s de haber recuperado la normalidad. Adem&aacute;s, los animales desfasados presentaron, en comparaci&oacute;n con los que hab&iacute;an dormido bien, la mitad de nuevas neuronas en el hipocampo a lo largo de ese mes. Es decir, la llamada neurog&eacute;nesis cay&oacute; en picado. No es probable que se produjeran menos neuronas, sino que una de dos: o muchas nuevas c&eacute;lulas no acometieron su tarea con normalidad o murieron de forma prematura. 5. Y si&eacute;ntase joven hasta el final Apagar la luz al ir a dormir es una idea excelente, en cambio haga lo posible para que no se apague su capacidad de desear… Estar motivado alimenta nuestra capacidad para sentir emociones, una palabra que procede del lat&iacute;n emotio y que significa movimiento o impulso, aquello que nos mueve. &quot;La emoci&oacute;n es lo que nos motiva a querer seguir estando vivos&quot;, subraya Mora. Por eso, cuando una persona opta por no querer salir de casa o no participar en ninguna actividad, puede ser un s&iacute;ntoma de que esa hoguera interior empieza a apagarse, y que a menudo representa el principio del fin. Es f&aacute;cil detectar esa postura vital en las residencias para ancianos donde frecuentemente las personas se dejan morir sin tener ning&uacute;n problema fisiol&oacute;gico previo: es lo que se denomina apag&oacute;n emocional. Cultivar intereses y relaciones es vital para evitarlo. Como tambi&eacute;n sentirse &uacute;til, esforzarse por no depender de los dem&aacute;s, ayudar al pr&oacute;jimo en lo posible, ser agradecido con la vida y con el d&iacute;a a d&iacute;a, y disfrutar sin m&aacute;s de las peque&ntilde;as cosas. Sin duda, llegar a ser viejo, sano y tener la mente clara es todo un privilegio, recalca el neurocient&iacute;fico, quien recuerda las sabias palabras de Plat&oacute;n: &quot;(…) a medida que van debilit&aacute;ndose otros placeres f&iacute;sicos, van creciendo mis necesidades y goces por las cosas del esp&iacute;ritu (…). La vejez provoca un inmenso sentimiento de paz y liberaci&oacute;n. Una vez que la tensi&oacute;n de los deseos llega a su fin (…) se confirman las palabras de S&oacute;focles: viene a ser como despedirse de innumerables due&ntilde;os. ¡La felicidad completa!&quot;. Los genes influyen, las circunstancias ambientales, tambi&eacute;n. Pero todo lo dem&aacute;s, corre de nuestra cuenta. Mantener la mente joven no es solo una forma de vivir m&aacute;s y mejor, tambi&eacute;n es un acto de responsabilidad hacia uno mismo y hacia los dem&aacute;s. Ser independientes, cuanto m&aacute;s tiempo mejor, deber&iacute;a ser un est&iacute;mulo para todos. Como dijo alguien, 'no olvide que hoy es lo m&aacute;s joven que usted ser&aacute; nunca y lo m&aacute;s viejo que ha sido jam&aacute;s'. As&iacute; que, maneje bien su tiempo porque nadie lo har&aacute; por usted.

Cinco claves para mantener el cerebro joven

Tormenta solar 'extrema' provoca espectaculares auroras polares

La Gala del Met, cita obligada de las estrellas, se apodera de Nueva York

Madonna, un éxito en la playa de Copacabana, Brasil

La experiencia X-Men’97 de la que puede ser parte

No a la minería, así dijeron activistas que navegan lago fronterizo en protesta a mina guatemalteca

Pollo Campero consolida su presencia en EEUU